數字節食9律燃脂減肥法

   數字節食9律:

  1:每日4-6餐

  少吃多餐,促進新陳代謝。啟動消化功能也是需要消耗熱量的,平均來說,每天攝入熱量的10%會用于消化功能。這提示我們可以增加進食次數,但并不意味著可以增進食量。小心:注意控制每天的總熱量攝入,每餐4-6成飽。

  2:每晚9點以后不再吃東西、戒酒

  1g酒精=7卡熱量

  減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收并轉化為脂肪貯存起來,容易形成啤酒肚。酒精熱量介于脂肪和蛋白質(碳水化合物)之間,身份也并非任何一種營養素,完全是多余的熱量,能戒就戒了吧。

數字節食9律燃脂減肥法

  3:每餐少攝入3500卡熱量

  3500卡熱量=0.5kg脂肪

  如果你多吃了含3500卡熱量的食物,又沒有即時運動,你的身體就會將它貯存起來并增加0.5千克的體重。如果你要減去0.5千克的體重,你就要欠身體3500卡的熱量才行。

  提示:化整為零

  這是一個很嚇人的大數字,尤其是要分期分批化減的時候,真正使用的時候要化整為零,比如每餐少攝入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加運動幫忙,小數目,不是嗎?

  每天脂肪攝取不超過總熱量的10%

  通常人的每日脂肪攝取量不應超過30%,減肥期間不能超過10%。

  1g脂肪=9卡熱量(無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪,無論來源于動物還是植物)

  1g碳水合化物=4卡熱量

  1g蛋白質=4卡熱量

數字節食9律燃脂減肥法


爆脂儀減肥效果怎么樣啊?忌飲食嗎?反彈嗎?

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學減肥?醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。 5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功! 參考一下,我以前提過的問題,這也是網友發的,借鑒一下吧,其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿 世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。 不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。 `如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。 舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖
有啊,會不吃飯
少指望什么爆脂儀減肥,最安全的還是運動減肥,控制自己的飲食才是科學減肥之道
建議不要使用,我有同學是了不管用,教你一個簡單的方法,懶人減肥法哦,不用運動,輕松瘦!!哈哈就是在晚上睡覺前先用熱水沖或泡要減的地方,促進血液循環,再用浴鹽搓,促進淋巴循環,循環好了自然變瘦拉這個方法一禮拜三四次就行,兩三個禮拜一個月就會見效的!!試一試吧,很管用的,我很多同學就這么瘦的!!我這個方法尤其對于肉松肥肉多的美眉效果尤其快,不過還是建議運動瘦身,身體健康最重要!!
減肥,但是就是一天不想吃飯,光喝水,而且停用就會反彈的哦!
會反彈的!~

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