越忙越胖的六個壞習慣

  邊工作邊吃東西

  工作可能成為肥胖的雙重誘因:壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天數次將手伸到了盒中?

  建議:

  首先,注意飲食間隔的規律性。這能使你不至于過度饑餓,從而更易于堅持健康飲食。

  留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品,它不會令你有飽的感覺,但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料,就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天將會從所加的奶和糖中,額外攝入300至400卡的熱量。

  邊做飯邊吃東西

  傍晚,你正在做飯,你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯,可卻用了4個人的料,那部分東西去哪兒了?

  在做飯前,你其實已經餓了,但各種事情纏身,你并沒有在意。一旦回家放松下來,走進廚房,飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于,你并沒有感覺已經吃了東西,因為這種經歷并沒令你感到滿足。于是,你接著又正式地吃了一頓飯。

  建議:

  對付“廚房失檢”的最有效措施是,確保你在準備飯菜時,不是非常餓。也就是說,為了使口腹之欲處于控制之下,必須使自己的血糖水平處于較為穩定的狀態。而要如此,未進食的時間就不要超過4個小時。因此,要培養下午加餐的習慣。

  而且,站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食,也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好,因為大的容器會使你更傾向于多吃。

  大多數人會有這樣的感覺,接近午休或下班時肚子會餓,往往會影響工作效率,這個時候不妨吃一點“綠色零食”,可以增進腦部血管活力,幫助你集中注意力。

  邊看電視邊吃東西

  抓幾片薯片兒,吮幾口冰激凌,這幾乎成了打開電視后的習慣動作。你的許多進食行為都是與環境相關的,比如你一走進電影院,就想吃爆米花。

  建議:

  為了使這種“電視條件反射”短路,你不妨打開電視后,先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣,當你想往嘴里放食物時,就必須先把口香糖吐出來,而這個過程,就給了你自己反省的時間。

  如果你實在想吃點什么,那么就吃個帶皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放塊無糖口香糖。

  和孩子一起吃東西

  吃完飯后,孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。

  建議:

  如果你的孩子經常剩飯,那么很可能是你家的碗盤太大了,換一套更小些的碗盤吧。

  另外,給孩子加飯前,先問問他要多少,然后再給他少盛一些。如不夠的話,添飯也完全來得及。

  在PAPTY上喝酒

  在PAPTY上,你也許有些緊張,于是,便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去,并不斷地喝酒,以舒緩情緒。

  酒精會降低你對無意識進食的警惕性,而你無意識進食之際,又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。

  建議:

  在去參加PAPTY前,應先少吃點東西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊,再開始飲。

  在外面吃飯

  同其他人一起吃飯的時候,人們傾向于吃更多的東西。因為這時你的注意力并不在吃上,而是在交談方面。

  建議:

  點那些你無法快速進食的菜譜,如熱湯(你必須一點一點地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。如果你挺餓,那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中,又不知不覺地吃下好多東西。

  邊工作邊吃東西

  工作可能成為肥胖的雙重誘因:壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天數次將手伸到了盒中?

  建議:

  首先,注意飲食間隔的規律性。這能使你不至于過度饑餓,從而更易于堅持健康飲食。

  留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品,它不會令你有飽的感覺,但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料,就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天將會從所加的奶和糖中,額外攝入300至400卡的熱量。

  邊做飯邊吃東西

  傍晚,你正在做飯,你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯,可卻用了4個人的料,那部分東西去哪兒了?

  在做飯前,你其實已經餓了,但各種事情纏身,你并沒有在意。一旦回家放松下來,走進廚房,飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于,你并沒有感覺已經吃了東西,因為這種經歷并沒令你感到滿足。于是,你接著又正式地吃了一頓飯。

  建議:

  對付“廚房失檢”的最有效措施是,確保你在準備飯菜時,不是非常餓。也就是說,為了使口腹之欲處于控制之下,必須使自己的血糖水平處于較為穩定的狀態。而要如此,未進食的時間就不要超過4個小時。因此,要培養下午加餐的習慣。

  而且,站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食,也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好,因為大的容器會使你更傾向于多吃。

  大多數人會有這樣的感覺,接近午休或下班時肚子會餓,往往會影響工作效率,這個時候不妨吃一點“綠色零食”,可以增進腦部血管活力,幫助你集中注意力。

  邊看電視邊吃東西

  抓幾片薯片兒,吮幾口冰激凌,這幾乎成了打開電視后的習慣動作。你的許多進食行為都是與環境相關的,比如你一走進電影院,就想吃爆米花。

  建議:

  為了使這種“電視條件反射”短路,你不妨打開電視后,先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣,當你想往嘴里放食物時,就必須先把口香糖吐出來,而這個過程,就給了你自己反省的時間。

  如果你實在想吃點什么,那么就吃個帶皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放塊無糖口香糖。

  和孩子一起吃東西

  吃完飯后,孩子又剩飯了。雖然你已經吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。

  建議:

  如果你的孩子經常剩飯,那么很可能是你家的碗盤太大了,換一套更小些的碗盤吧。

  另外,給孩子加飯前,先問問他要多少,然后再給他少盛一些。如不夠的話,添飯也完全來得及。

  在PAPTY上喝酒

  在PAPTY上,你也許有些緊張,于是,便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去,并不斷地喝酒,以舒緩情緒。

  酒精會降低你對無意識進食的警惕性,而你無意識進食之際,又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。

  建議:

  在去參加PAPTY前,應先少吃點東西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以減緩酒精進入你血液的速度。先往酒中加些冰塊,再開始飲。

  在外面吃飯

  同其他人一起吃飯的時候,人們傾向于吃更多的東西。因為這時你的注意力并不在吃上,而是在交談方面。

  建議:

  點那些你無法快速進食的菜譜,如熱湯(你必須一點一點地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時用雙手才能進食的東西。如果你挺餓,那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中,又不知不覺地吃下好多東西。


越忙越胖的6個壞習慣

六個壞習慣讓女人少活十年


  女人的一生中一定會為了追求美麗而犯很多錯誤,這些錯誤就是讓我們一次次的吸取了教訓,到底什么是能避免的呢?克服這些壞習慣也許能讓我們延年益壽……


  第一大害:反復減肥


  危害:醫學界過去曾經認為反復減肥會導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低,甚至猝死,但深入研究對于上述結論已呈現否定趨勢。不過反復減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫學中心的研究顯示:多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因,但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。


  補救方法:對于體重超標的人來說,減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發病率,減掉多余脂肪當然要比拖著一身贅肉健康瀟灑,但關鍵在于如何保衛自己的減肥成果。


  首先,必須找出肥胖的原因,摒棄過去不健康的生活方式和習慣;然后采取實際行動,根據營養學家的建議和自己的接受能力科學減肥、快樂減肥―既要控制過量飲食,又要保證每日人體所需各種營養的攝入量。再次,定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒,讓減肥的效果更顯著、更持久。最后一點,無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。


  第二大害:酷愛日光浴


  危害:很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害―頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等)。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關系,但研究表明那些有曾經被日光灼傷經歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。最近的一項研究顯示,在所有喜歡日光浴的人群中,白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。


  從日光浴的方式來說,“人工”日光浴的傷害性更大一些,因為皮膚會在短時間內吸收相當集中的紫外線。


  補救措施:從被日光灼傷到病發皮膚癌,其間可經過一個10~30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經被陽光灼傷過,那么現在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚,看看有沒有新的痣記出現,有沒有老的痣記變色、變形,如果你發現任何可疑癥狀應立刻就醫。同時,如果你身上的痣記較多或經常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌,那么你也應該每年做一次專業皮膚檢查。當然,還有最基本的一點:在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。


  第三大害:經常處于嘈雜的環境


  危害:年輕時酷愛搖滾樂的你會發現自己的聽力大不如前。經常處于嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能力下降,有時候聽不清別人所說的話,周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長,人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍,也就是說,聽高音調聲音,如門鈴、電話的能力降低。


  補救措施:聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續下降。比如,看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒,在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經常嗡嗡響,說明你可能患有耳鳴癥,對于那些喜歡大聲放音樂的人來說,這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法,但如果出現此癥狀還是應該及時就醫,以便排除患其他病癥的可能性,并了解癥狀的緩解方法。


  第四大害:無保護性行為


  危害:你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出,約有75%的女性攜帶衣原體,但并無任何臨床癥狀,且大多數患有淋病的女性只表現出輕微癥狀,如小便不適或陰道有黃色液體流出,根本想不到自己需要治療,無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。

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