新媽媽產后有效減肥秘訣

  今年很多明星媽媽都生了孩子,產后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產婦羨慕不已,到底怎么才能回到懷孕前的身材呢?

  要減肥首先要“把脖子拉長”,但這并不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,喉頭找頭頂百會,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。她提醒年輕人,不要輕易節食減肥

  1.坐拔脊椎

  在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態,不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。

  2.鉤繃腳腕

  站立時,在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

  3.壓弓步

  前腿弓、后腿蹬,雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節功能,增強其韌度。

  4.轉“8”字

  以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。

  名詞解釋:

  形體梳理———遵循人的生理自然法則,通過對內部氣息和外部肢體的同步調整,調動人自身的能力來改善和健美形體。這是一種從內部到外部,從生理到心理的多層次、多方位的形體訓練方法。

  小魚健康網專家提醒:平時常練九點*墻———所謂九點,是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。做動作時,九點緊貼墻面,“提、收、松、挺”站立,這在電梯里也能做。愛盤頭的女士做動作前一定要散開頭發,保持后腦勺貼墻。

  腹部減肥健美操的練習

  (1)仰臥,兩膝關節彎曲,兩腳掌平放床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。

  (2)仰臥,兩手抱著后腦勺,胸部稍抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由幅度小到幅度大、由慢到快,連做50次。

  (3)仰臥,兩臂向上伸直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹時膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復進行,直到腹部發酸為止。

  (4)仰臥,兩手放在身體兩側,用腹肌的力量(收縮腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。

  (5)仰臥,兩手放在身體兩側,用手支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停2—4秒落下,休息一會兒再始。如此反復練習。

  (6)仰臥,兩手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  (7)站立,兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2—4秒;再用力回縮腹部,一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹,如此反復20—30次。

  (8)脫去外衣,仰臥床上。先將雙手對搓發熱。然后用雙手在腹部按摩,直到局部發紅發熱為止,每天早晚各1次。

  腰部減肥健美操的練習

  (1)站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然后再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10—20次。

  (2)站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前后彎腰,再向左右彎腰,彎后直立。連續做10—20次。

  (3)站立,背靠墻或樹,兩手向上伸直,腰向后彎。兩手逐漸下移,直到腰不能再彎為止,彎后直立。連續5—10次。

  (4)仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停1—2秒后再伸直。換左腿,動作同前。兩腿交替,連續10—20次。

  (5)左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關節靠近下領,然后饅慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下領,然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次后,再換右側臥位,動作同前。

  (6)跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背,在弓背時要低頭,腰部要用力;然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣,塌腰時長呼氣。反復進行。

  (7)仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下。反復進行,直到頸部及腰部感到酸沉為止。

  (8)仰臥,以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋形。持續30秒后將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。

  (9)站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上舉,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關節不彎曲,然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復練習。

  (10)站立,兩手叉腰,兩腿分開,先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉10圈,最后向前后、左右各彎腰5次。

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上海最快最有效減肥食譜是什么?新產后媽媽沒什么經驗~~

你好~
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生活家瘦身指南:新媽媽產后減肥5條建議

  角色變了,職位變了,心態變了,體態也變了,新媽媽要面對很多的轉變,要照顧孩子,要恢復身材,要保持自我空間,還要健康美麗的重新面對生活,新媽媽應該如何做才能更好呢?身材怎么辦呢……

  產后減肥5條建議

產后為何肥胖

  有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之后,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的"坐月子"的理論,在產后的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。

  正常妊娠期間,胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加,子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加,生理性體重可以增加15公斤左右。

  孕婦在懷孕期間,蛋白質的攝入量、儲存量都會增多,如果不適當控制飲食,每天攝入的熱量過高,就會超出生理性肥胖。產后婦女體重超出正常范圍20―50%,醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱,而且對產婦健康也有很大的影響。產后肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢,嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此,積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。

  孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手:

  一、產后42天內不要節食

  無論是孕期還是產后,科學合理的飲食習慣是至關重要的。

  飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

  飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉、動物內臟。

  產后42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。

  二、自然分娩:產后第一天就開始活動

  孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

  一般自然分娩的產婦,在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

  而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。

  孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,使自己不致發胖。產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

  產婦應在產后12小時后,站立或半跪在床上,做上肢的輕度活動,主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者,則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環,特別是肺循環,防止血栓形成,減少產褥期重癥發生,肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強,支持乳腺組織,有益泌乳。

  產后第4天,產婦除了上肢活動和下地走動以外,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。在懷孕和生產期間,孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低,纖維斷裂,會造成腹壁松弛,恥骨分裂,嚴重的還會出現宮脫垂等情況,盡早恢復肌力,對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段,同時還可以預防產婦的便秘發生。

  有些產婦不適宜產后訓練,例如:產后大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。

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