八種姿勢可幫助產婦緩解產痛

  子宮開始宮縮后,一陣陣腹痛侵襲著產婦,會使她們難以忍受,心里也很恐懼,身心備受煎熬。如果采取一些恰當的姿勢,可以幫助產婦緩解產痛 ,有助于順利度過分娩關。

可幫助產婦緩解產痛

  1、在子宮收縮 間歇時產婦分開腳站立,雙臂環抱住陪護者或丈夫的頸部,頭部靠在其肩頭,身體斜靠在其身上;陪護者或丈夫支撐產婦的身體,雙手環繞住產婦的腰部,給產婦的背部下方進行輕柔地按摩。

  2、在子宮收縮 時產婦分開腳站立,產婦將自己的身體背靠在丈夫或陪護者的懷里,頭部靠在其肩上,雙手托住下腹部;陪護者或丈夫的雙手環繞住產婦的腹部,在鼓勵產婦的同時,不斷地與其身體一起晃動或一起走動。

  3、在床上或地板上放幾個松軟的墊子,產婦跪趴在墊子上。陪護者或丈夫在床的一邊,用雙手不斷地撫摩產婦的后背,可以減輕產痛 引起的腰背疼痛,使產婦感到舒適一些,特別是胎兒的面部朝向產婦腹部時。

  4、找一把舒適柔軟的坐椅,產婦面向椅背而坐,胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背上,頭部放松地搭在其上;陪護者或丈夫在妻子身后,一條腿跪蹲下去,并不斷地用手按壓產婦的腰部,這樣可以使產婦緩解腰部的疼痛。

  5、產婦趴伏在床上,雙手著于床上的一個墊子上,使自己的臀部低于肩膀,并且將雙腿分開一些,左右晃動臀部,有助于減輕產婦的腰背部疼痛 。

  6、丈夫或陪護者坐在床上或椅子上,產婦趴伏在其大腿上,雙手環繞著抱著丈夫或陪護者的腰臀部,把其托著自己的身體,給予一些支持;丈夫或陪護者輕柔地上下撫摩產婦的腰背部。

  7、在從第一產程 向第二產程 進入時,產婦可以在床上采取蹲坐的姿勢,丈夫及其他陪護者分別站在床的兩旁,產婦把自己的雙臂搭靠在丈夫及其他陪護者的頸肩上,這種由別人支撐的趴跪姿勢,可以使產婦感到舒服一些,而且胎兒的重力還可以促進骨盆擴張。

  8、如果需要的話,在子宮收縮 間歇產婦可以采取直坐的姿勢坐在床上,后背貼在有靠墊或枕頭的床背上,雙腿屈起,雙手放松地放在膝頭上。這樣,可以使產婦的腹部及腰部得到一些放松,還可以將胎兒的頭向子宮頸推進,讓宮縮更為有效。


坐多肩膀痛,哪種方法可以緩解疼痛

你好!你可能是肩周炎!建議:工作生活中 伏案 上網超過30分鐘請起來活動一下頸肩腰,這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考: (1)屈肘甩手患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。 (2)手指爬墻患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。 (3)體后拉手患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。 (4)展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。 (5)后伸摸棘患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。 (6)梳頭患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。 (7)頭枕雙手患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。 (8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。 請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。也可以使用中醫外用藥水進行外涂滲透治療。有什么不清楚的可以加我進行咨詢!祝你早日康復。

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重復3至5次:
①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向后轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可以簡單地將部劇痛,工作不便,多次去醫院治療。后看按摩書,講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風,或乳突、發后、手三里等。經我實踐,胛下是最佳穴位。用指壓法指壓,手到病除。如再配以上述穴位,療效更為理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。



頸部痛(Neck Pain)--20種消除疼痛的方法


由于職業性質的差異;有些人較易發生脖子痛。例如美容師, 整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業,皆可籍由改善不良的 習慣及運動脖子,來消除頸部酸痛。

請看專家的建議。

冰敷

當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖 子稍微受傷,冰塊有利于消腫

熱敷

在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.

服用止痛藥

藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止 痛。一天服用3--4次,一次2片。

坐有靠背的椅子

假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原 來的問題,還衍生新的麻煩。

墊毛巾

當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的 脊椎直立,并提供額外的支柱。

這時休息

正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要 休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的 脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。

避免經常低頭

坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面 的肌肉緊繃。


視線應與螢幕水平

你若坐在電腦面前工作,應注意使螢幕與視線保持水乎。假使 逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

減少電話聊天

講電話時,容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發脖子僵硬及酸痛。

小心搬運

抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保 持脊椎直立,將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬 起此重物時,應盡量使它貼近身體。

睡硬床墊


許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床 墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得 較好。"你若有同感,不妨舍棄枕頭。

勿趴睡

這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。

戴圍巾

在濕冷的天氣里,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保 護,以免加重脖子的僵硬及酸痛。

放輕松

緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一 些放松術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

下列柔軟操可消除脖子僵硬,并預防后患。

先從前三項做越兩周后,再開始練習其他項目。每一項每天作兩次,一次五下。

·緩慢地使頭盡量向前頓,然后,慢慢地盡量向后仰。

·朝肩膀傾頭,肩膀保持不動。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。

·盡量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉到右肩。

·將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放松,換另一邊。

·將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放松,接看將手置于 后腦構,用頭向后壓手。

·手握小型啞鈴(3一一5磅),聳雙肩。雙臂自然下垂。

坐1小時左右起來活動下

☆ 1、睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過平。 可同時用下方配合用:買5斤蠶砂做個小枕頭,每天睡覺放在頸部下,就會改善頸椎的不適。。
2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物…等。
3、積極治療局部感染和其他疾病。
4、改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。

月子中產婦的8種補血食物


  產婦剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養,以便產婦身體的恢復以及寶寶的健康成長。產褥期的營養好壞非常關鍵,稍有差池就會給產婦落下“月子病”。最重要的就是加強飲食營養,尤其是分娩后的幾天,消化功能逐漸旺盛的情況下,更要多吃各類富于營養的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食物外,還要多吃一些菜蔬。


  紅糖


  由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多,所以飲服紅糖后會使產婦全身和煦。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠住進排尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。可是也不要食用過多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,并且在炎天會使產婦出汗更多而體內少鹽。


  雞蛋


  雞蛋營養富厚,氨基酸含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質,容易消化,適合產婦食用。但也不是吃患上越多就越好。有些地域習氣上主張多吃雞蛋,甚或者一天要吃到20~30個,這就沒有必要了,因為吃患上過多也無法被身體吸收,會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天沒必要超過4~六個雞蛋。


  小米


  小米含量富厚的維他命b1和維他命b2,能夠幫助產婦恢復身體的力量,非常刺激腸蠕動,增進食欲。可是專業人士提醒,小米粥不宜太淡薄,而且在產后也不能純粹以小米為主食,以免缺乏其它營養。


  


  雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質,而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌,提高食欲,還可促進泌乳。產婦出汗多再加之乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此產婦要多喝湯汁。可是專業人士提醒,在多喝湯的同時,別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養要富厚患上多,那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。


  黃芽菜


  黃芽菜中含有大量氨基酸、維他命c、纖維素等, 氨基酸是生長社團細胞的主要原料,能修復活孩子時毀傷的社團,維他命c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便, 防止產婦發生便秘。


  總之,月子里的飲食要多端,葷素兼備,富于營養和便于消化。


  海帶


  海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料, 鐵是制造血細胞的主要原料,產婦多吃這種菜蔬,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有幫助于身體的生長發育,防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防血虛的效用。


  蓮藕


  蓮藕中含有大量的小粉、維他命和礦物質,營養富厚,清淡爽口,是祛淤生新的最佳菜蔬,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能盡早斷根腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養。


  黃花菜


  黃花菜含有氨基酸及磷、鐵、維他命a、維他命c等,營養富厚,滋味兒鮮美,尤其適合做湯用,儒醫書籍記錄,它有消腫、住進排尿、解熱、止痛、補血、健腦的效用,產褥期容易發生腹部痛苦悲傷、小便倒霉、面青唇白、深度睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。

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